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miércoles, 21 de noviembre de 2012
lunes, 19 de noviembre de 2012
valores educativos del deporte (Francisco Seirul.lo Vargas)
¿cuando una actividad deportiva es educativa?
para nosotros lo educativo es lo conformador de la personalidad del alumno, o sea los componentes y situaciones que ponemos para optimizar la esfera cognitiva del alumno, en linea con las teorías de la escuela nueva.
Para Le Boulch (1991) "un deporte es educativo cuando permite el desarrollo de sus aptitudes motrices y psicomotrices. en relación a los aspectos afectivos, cognitivos y sociales de su personalidad".
la practica para crear estos valores deben comprometer a toda su parte integral de la personalidad del deportista, que ademas debe ser un objetivo intemporal y prioritario.
¿cuales son estos valores?
podemos decir que un acto educativo depende y esta en función del pensamiento pedagógico del entrenador-docente. también debemos abordar a la filosofía para definir estos valores a través del estudio de lo humano.
la practica deportiva aporta al sujeto AUTONOMÍA o dominio de si mismo, RESPETO por los compañeros, rivales o por el mismo, ademas del respeto hacia su entrenador-docente y hacia la comunidad en general. también la PROPIA LIBERACIÓN, a través de la expresión corporal que desencadena durante las acciones de juego en una liberación de energía y emociones que quizás pueda haber tenido guardadas.
-CONFIGURACIÓN DE SU PROPIO YO Y AUTOESTRUCTURACION: lo educativo del deporte no es el aprendizaje de sus técnicas o tácticas ni de los beneficios que trae el entrenamiento, sino que lo realmente educativo en las practicas son las condiciones en las que el se pueda desenvolver, comprometer y movilizar todas sus capacidades de tal manera que esa experiencia lo organice y le sirva para formarse a si mismo. o sea conformar su propia personalidad.
La LÚDICA en el deporte:
la ludica son acciones intencionadas y dirigidas hacia lograr un atractivo en las practicas, creando un estado de bienestar, logrando ademas la socialización y la recreación. NO SE TRATA DE GANAR, SE TRATA DE PASARLA BIEN DE UNA FORMA MAS O MENOS ORGANIZADA.
la ludica debe permitir el trabajo en equipo y pensar en equipo. pero lo mas importante, debe ejercitar las capacidades cognitivas de los practicantes.
lo ERÓTICO del deporte:
cuando decimos erótico no nos referimos a lo sexual, sino el gusto o el placer que tenemos hacia ciertas practicas deportivas. El deportista tiene como instrumento su propio cuerpo y este es fuente de hedonismo tanto fisio-biológico, como mental, en el mas amplio sentido de la palabra.
por ello debemos entender que algunos deportistas se sientan atraídos por practicas que entrañan riesgo, incluso peligro. otros por aquellos que implican aspectos de comunicación o expresión. otro aspecto que produce placer es ver resultados en en desarrollo físico que conlleva al narcisismo.
¿hay algún campeón de alguna especialidad que no le guste el deporte en el que practica?
Si vivimos una practica deportiva con un impulso erótico, en muchas ocasiones nos empezamos a identificar con esta tendencia y nos involucramos tanto, que hasta podemos ser un talento de nuestra practica, y a medida que nos vamos "empapando" del deporte, este al mismo tiempo se puede convertir en el eje de nuestras vidas convirtiéndose en un estilo y/o filosofía del diario vivir. y desde allí empezar a configurar nuestra personalidad.
Critica del deporte realizado en la escuela.
el deporte en la escuela no es educativo de acuerdo a lo expuesto anteriormente, pues solo estimula algunos aspectos puntuales.
en sus sesiones se enseñan las técnicas y tácticas como fin educativo. ¿y la parte conformadora de la personalidad del alumno donde queda?
las practicas en la escuela no solo son inadecuadas sino incongruentes, pues se aplica de forma indiscriminada a todos los alumnos de la clase, incluso a la totalidad de los escolares de esa institución docente, cuando solo 3 o 4 con suerte llegaran a realizar el deporte a nivel competitivo. ademas de la clasificación heterogeneidad y la falta de interés del alumno por el deporte, tenemos los problemas de infraestructura cuando vemos que en un colegio solo hay una cancha de fútbol que ademas se utiliza para baloncesto y voleibol. no solo el problema esta en que la cancha sea de múltiple uso, sino que solo esta diseñada para 3 deportes de conjunto que pueden no ser de mucho agrado para algunos alumnos. creo que debería haber espacios para deportes de toda clase, dando posibilidades de elección a los alumnos. desde allí empezaría un buen proceso en el deporte de nuestro país.
para nosotros lo educativo es lo conformador de la personalidad del alumno, o sea los componentes y situaciones que ponemos para optimizar la esfera cognitiva del alumno, en linea con las teorías de la escuela nueva.
Para Le Boulch (1991) "un deporte es educativo cuando permite el desarrollo de sus aptitudes motrices y psicomotrices. en relación a los aspectos afectivos, cognitivos y sociales de su personalidad".
la practica para crear estos valores deben comprometer a toda su parte integral de la personalidad del deportista, que ademas debe ser un objetivo intemporal y prioritario.
¿cuales son estos valores?
podemos decir que un acto educativo depende y esta en función del pensamiento pedagógico del entrenador-docente. también debemos abordar a la filosofía para definir estos valores a través del estudio de lo humano.
la practica deportiva aporta al sujeto AUTONOMÍA o dominio de si mismo, RESPETO por los compañeros, rivales o por el mismo, ademas del respeto hacia su entrenador-docente y hacia la comunidad en general. también la PROPIA LIBERACIÓN, a través de la expresión corporal que desencadena durante las acciones de juego en una liberación de energía y emociones que quizás pueda haber tenido guardadas.
-CONFIGURACIÓN DE SU PROPIO YO Y AUTOESTRUCTURACION: lo educativo del deporte no es el aprendizaje de sus técnicas o tácticas ni de los beneficios que trae el entrenamiento, sino que lo realmente educativo en las practicas son las condiciones en las que el se pueda desenvolver, comprometer y movilizar todas sus capacidades de tal manera que esa experiencia lo organice y le sirva para formarse a si mismo. o sea conformar su propia personalidad.
La LÚDICA en el deporte:
la ludica son acciones intencionadas y dirigidas hacia lograr un atractivo en las practicas, creando un estado de bienestar, logrando ademas la socialización y la recreación. NO SE TRATA DE GANAR, SE TRATA DE PASARLA BIEN DE UNA FORMA MAS O MENOS ORGANIZADA.
la ludica debe permitir el trabajo en equipo y pensar en equipo. pero lo mas importante, debe ejercitar las capacidades cognitivas de los practicantes.
lo ERÓTICO del deporte:
cuando decimos erótico no nos referimos a lo sexual, sino el gusto o el placer que tenemos hacia ciertas practicas deportivas. El deportista tiene como instrumento su propio cuerpo y este es fuente de hedonismo tanto fisio-biológico, como mental, en el mas amplio sentido de la palabra.
por ello debemos entender que algunos deportistas se sientan atraídos por practicas que entrañan riesgo, incluso peligro. otros por aquellos que implican aspectos de comunicación o expresión. otro aspecto que produce placer es ver resultados en en desarrollo físico que conlleva al narcisismo.
¿hay algún campeón de alguna especialidad que no le guste el deporte en el que practica?
Si vivimos una practica deportiva con un impulso erótico, en muchas ocasiones nos empezamos a identificar con esta tendencia y nos involucramos tanto, que hasta podemos ser un talento de nuestra practica, y a medida que nos vamos "empapando" del deporte, este al mismo tiempo se puede convertir en el eje de nuestras vidas convirtiéndose en un estilo y/o filosofía del diario vivir. y desde allí empezar a configurar nuestra personalidad.
Critica del deporte realizado en la escuela.
el deporte en la escuela no es educativo de acuerdo a lo expuesto anteriormente, pues solo estimula algunos aspectos puntuales.
en sus sesiones se enseñan las técnicas y tácticas como fin educativo. ¿y la parte conformadora de la personalidad del alumno donde queda?
las practicas en la escuela no solo son inadecuadas sino incongruentes, pues se aplica de forma indiscriminada a todos los alumnos de la clase, incluso a la totalidad de los escolares de esa institución docente, cuando solo 3 o 4 con suerte llegaran a realizar el deporte a nivel competitivo. ademas de la clasificación heterogeneidad y la falta de interés del alumno por el deporte, tenemos los problemas de infraestructura cuando vemos que en un colegio solo hay una cancha de fútbol que ademas se utiliza para baloncesto y voleibol. no solo el problema esta en que la cancha sea de múltiple uso, sino que solo esta diseñada para 3 deportes de conjunto que pueden no ser de mucho agrado para algunos alumnos. creo que debería haber espacios para deportes de toda clase, dando posibilidades de elección a los alumnos. desde allí empezaría un buen proceso en el deporte de nuestro país.
domingo, 18 de noviembre de 2012
cargas del entrenamiento deportivo y sus componentes
la carga es la relación entre la capacidad física del deportista y el potencial de entrenamiento que se quiere emplear y condiciona un nivel de preparación.
Según Weineck (1989) los componentes de la carga son:
la intensidad: es el grado de fuerza del estimulo, o sea, el esfuerzo que empleamos.
el volumen: es la duración y numero de estímulos por sesión de entrenamiento.
la densidad: es la relación temporal entre las fases de trabajo y recuperación, en otras palabras, es el descanso.
La frecuencia: numero de unidades de entrenamiento por día, semana, etc.
NOTA: a mayor volumen menor intensidad y viceversa.
en la imagen podemos ver los efectos de las cargas, dependiendo de la condición del deportista, si la carga es menor a su capacidad, el estimulo sera inferior al umbral y no se producirán efectos positivos de entrenamiento. En cambio a si el estimulo es muy fuerte o por encima del umbral, el efecto "quemará" al deportista, perjudicando su integridad física.
los sistemas energéticos de Kotz
Kotz clasifica los sistemas energéticos de la siguiente manera:
Anaeróbico:
-ejercicios de potencia anaerobica máxima (100 %)
-ejercicios de potencia anaerobica casimaxima (85-95 %)
-ejercicios de potencia anaerobica submaxima
Aeróbico:
-ejercicios de potencia máxima
.ejercicios de potencia aerobica casimaxima
-ejercicios de potencia aerobica submaxima
-ejercicios de potencia aerobica media
-ejercicios de potencia aerobica.
Anaeróbico:
-duración: 10- 20 segundos. ejemplo: 100 metros planos en atletismo, en donde los fosfágenos se gastan rápidamente.
-duración: 20-50 segundos. ejemplo: 800 metros en atletismo, aquí hay acumulación de ácido láctico.
-duración: 45-120 segundos, ejemplo: natación 200 metros.
Aeróbico:
-duración: 2-10 minutos, ejemplo: 1500 metros atletismo.
-duración: 10-30 minutos (sustrato de carbono y glucógeno)
-duración: 30-80 minutos (carbohidratos)
-duración: 120-240 minutos. ejemplo: maratón.
Anaeróbico:
-ejercicios de potencia anaerobica máxima (100 %)
-ejercicios de potencia anaerobica casimaxima (85-95 %)
-ejercicios de potencia anaerobica submaxima
Aeróbico:
-ejercicios de potencia máxima
.ejercicios de potencia aerobica casimaxima
-ejercicios de potencia aerobica submaxima
-ejercicios de potencia aerobica media
-ejercicios de potencia aerobica.
Anaeróbico:
-duración: 10- 20 segundos. ejemplo: 100 metros planos en atletismo, en donde los fosfágenos se gastan rápidamente.
-duración: 20-50 segundos. ejemplo: 800 metros en atletismo, aquí hay acumulación de ácido láctico.
-duración: 45-120 segundos, ejemplo: natación 200 metros.
Aeróbico:
-duración: 2-10 minutos, ejemplo: 1500 metros atletismo.
-duración: 10-30 minutos (sustrato de carbono y glucógeno)
-duración: 30-80 minutos (carbohidratos)
-duración: 120-240 minutos. ejemplo: maratón.
Vías energéticas
Sistemas de fosfatos: fuente de energía (ATP) que se encuentra en el musculo y nace el movimiento - Anaerobia aláctica y su duración es de 0 a 20 segundos.
sistema glucolitico (anaerobico láctico): con una intensidad moderada y una duración de 20 segundos hasta 5 minutos.
sistema oxidativa (aeróbico): intensidad baja y duración de 5 minutos en adelante.
El proceso de sintetización resumido es: la glucosa que ingerimos y se cataboliza mediante el metabolismo se convierte en glucógeno (energía pura), de allí este pasa a ácido piruvico (2 atp) y depende de la intensidad del ejercicio puede acumularse en ácido láctico o pasar al ciclo de Krebs (36 ATP).
sistema glucolitico (anaerobico láctico): con una intensidad moderada y una duración de 20 segundos hasta 5 minutos.
sistema oxidativa (aeróbico): intensidad baja y duración de 5 minutos en adelante.
El proceso de sintetización resumido es: la glucosa que ingerimos y se cataboliza mediante el metabolismo se convierte en glucógeno (energía pura), de allí este pasa a ácido piruvico (2 atp) y depende de la intensidad del ejercicio puede acumularse en ácido láctico o pasar al ciclo de Krebs (36 ATP).
Planificación para el desarrollo de las fases del entrenamiento
Segun A. Rufe, (2009) las fases deben ser sistematizadas de acuerdo con su desarrollo cronológico de la siguiente manera:
- practica regular inespecífica (5-7 años)
- formación general polivalente (8-10 años)
-preparación multilateral orientada (11-13 años)
-iniciación especifica (14-16 años)
-especialización (17-19 años)
-perfeccionamiento (20-23 años)
-estabilidad y alto rendimiento (24-28 años)
-conservación de rendimiento (25-34 años)
-adaptación compensatoria y reducción del rendimiento (35-38 años)
-adaptación funcional para el rendimiento recreativo (39-41 años)
- practica regular inespecífica (5-7 años)
- formación general polivalente (8-10 años)
-preparación multilateral orientada (11-13 años)
-iniciación especifica (14-16 años)
-especialización (17-19 años)
-perfeccionamiento (20-23 años)
-estabilidad y alto rendimiento (24-28 años)
-conservación de rendimiento (25-34 años)
-adaptación compensatoria y reducción del rendimiento (35-38 años)
-adaptación funcional para el rendimiento recreativo (39-41 años)
multilateralidad & unilateralidad
MULTILATERALIDAD
el objetivo primordial del entrenamiento deportivo es formar un deportista completo e integro, por eso en la multilateralidad busca que el niño desde temprana edad cultive una gran cantidad de movimientos, gestos deportivos, bancos motores que en una futura especialización deportiva contribuya a un mejor desempeño y plasticidad para sus practicas.
UNILATERALIDAD
la unilateralidad es la especialización hacia un solo deporte con una alta intensidad, el cual si se aplica a temprana edad se obtendrán algunos resultados buenos, pero con resultados a futuro con grandes desventajas como la inconsistencia en el rendimiento durante la competencia, y mayor riesgo a lesiones debido a una adaptación forzada y acelerada.
el objetivo primordial del entrenamiento deportivo es formar un deportista completo e integro, por eso en la multilateralidad busca que el niño desde temprana edad cultive una gran cantidad de movimientos, gestos deportivos, bancos motores que en una futura especialización deportiva contribuya a un mejor desempeño y plasticidad para sus practicas.
UNILATERALIDAD
la unilateralidad es la especialización hacia un solo deporte con una alta intensidad, el cual si se aplica a temprana edad se obtendrán algunos resultados buenos, pero con resultados a futuro con grandes desventajas como la inconsistencia en el rendimiento durante la competencia, y mayor riesgo a lesiones debido a una adaptación forzada y acelerada.
SÍNDROME DE ADAPTACIÓN Y DE SUPERCOMPENSACION
este síndrome es un proceso de adaptación el cual se puede dar de forma parcial (temporal) o total (permanente), y es cuando a través de una carga de entrenamiento el deportista desencadena un desequilibrio a nivel FISIOLÓGICO que luego se equilibra (homeostasis), de allí llega una fatiga, recuperación del cuerpo, luego el cuerpo de adapta a la experiencia física vivida y por ultimo se gana un desarrollo de una condición o una supercompensación.
imagen bajada de: http://eefutbol.blogspot.com
sábado, 17 de noviembre de 2012
definicion entrenamiento deportivo
El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico intencionado, estructurado y direccionado hacia el desarrollo y mejoramiento de todas las esferas y condiciones del ser humano. En especial se enfoca hacia el desarrollo de las capacidades físicas, las cuales se dividen en:
Capacidades físicas condicionales y cooordinativas.
-capacidades condicionales: estas depende en su funcionamiento por el sistema metabólico y vías energéticas y a su vez se dividen en: fuerza, resistencia y velocidad.
-capacidades coordinativas: están condicionadas por el sistema nervioso central:
(básicas, especiales y complejas).
básicas: regulación y dirección del movimiento - adaptación y cambios motrices.
especiales:
-orientación
-equilibrio
-ritmo
-anticipación
-diferenciación
-coordinación.
Complejas:
-aprendizaje motor
-agilidad.
CLASIFICACIÓN DE LAS CLASES DE ENTRENAMIENTO:
De preparación técnica: va dirigido al paso a paso del movimiento o gesto deportivo que se quiere fortaleces o trabajar. Se debe realizar de forma moderada en cuanto a intensidad física ya que el sistema nervioso central funciona de manera indebida cuando el cuerpo esta fatigado.
Preparación física: dirigido a la parte de las capacidades condicionales.
preparación táctica: dirigido especialmente a los deportes de conjunto (estrategia)
preparación mixta: se da cuando combinamos varias clases de preparaciones.
preparación complementaria: la utilizamos cuando hay falencias y necesitamos fortalecer o re-entrenar en casa o por fuera de nuestro club o grupo.
Capacidades físicas condicionales y cooordinativas.
-capacidades condicionales: estas depende en su funcionamiento por el sistema metabólico y vías energéticas y a su vez se dividen en: fuerza, resistencia y velocidad.
-capacidades coordinativas: están condicionadas por el sistema nervioso central:
(básicas, especiales y complejas).
básicas: regulación y dirección del movimiento - adaptación y cambios motrices.
especiales:
-orientación
-equilibrio
-ritmo
-anticipación
-diferenciación
-coordinación.
Complejas:
-aprendizaje motor
-agilidad.
CLASIFICACIÓN DE LAS CLASES DE ENTRENAMIENTO:
De preparación técnica: va dirigido al paso a paso del movimiento o gesto deportivo que se quiere fortaleces o trabajar. Se debe realizar de forma moderada en cuanto a intensidad física ya que el sistema nervioso central funciona de manera indebida cuando el cuerpo esta fatigado.
Preparación física: dirigido a la parte de las capacidades condicionales.
preparación táctica: dirigido especialmente a los deportes de conjunto (estrategia)
preparación mixta: se da cuando combinamos varias clases de preparaciones.
preparación complementaria: la utilizamos cuando hay falencias y necesitamos fortalecer o re-entrenar en casa o por fuera de nuestro club o grupo.
principios del entrenamiento deportivo
los principios del entrenamiento deportivo, son pasos necesarios a seguir durante la preparación del deportista. pasos tan importantes, que de ellos dependen lograr o no, los resultados esperados.
los principios son:
Principio de la unidad funcional:
-Nuestro organismo funciona como un todo, de manera tal que todos los órganos y sistemas están interrelacionados de tal forma que si uno falla es imposible continuar. Por eso, el entrenamiento debe contemplar el desarrollo de todos los sistemas, como así también la manera en que se relacionan.
- Principio de la especificidad
El entrenamiento debe ser específico, tratando de reproducir lo más fielmente posible las condiciones reales de la competencia. En los deportes de conjunto es de capital importancia abandonar la clásica preparación física basada en el atletismo y empezar a buscar metodologías propias.
- Principio de la sobrecarga
Este principio también es conocido como principio del umbral, y hace referencia al tipo de carga que se lleva a cabo durante una sesión. Si la carga es la adecuada y dá en el umbral, se producen mejoras. Cuando la carga es ineficaz y no llega a ese umbral, el entrenamiento no produce mejores. Finalmente, cuando la carga es muy alta y sobrepasa el umbral, no sólo no hay mejoras sino que además puede haber retrocesos.
- Principio de la supercompensación
Se trata de un principio básico del entrenamiento. Cuando aplicamos una carga eficaz, nuestro organismo se adapta y luego de la recuperación consigue un estadío más alto, lo cual le permite afrontar una carga ligeramente superior. La aplicación de varias cargas eficaces hace que se eleve el estado de forma a través del fenómeno conocido como “supercompensación”.
- Principio de la continuidad
Si el entrenamiento se interrumpe, se pierde lo obtenido. Si hay una lesión, habrá que arbitrar los medios para trabajar con el resto del cuerpo pero la consigna siempre será tratar de no parar el entrenamiento. La recuperación también es importante en este principio, porque si no se respeta pueden aparecer lesiones que atenten contra la continuidad del entrenamiento.
- Principio de la recuperación
Es necesario entender un concepto clave en el entrenamiento deportivo: la recuperación es parte del entrenamiento. Y tiene quizá más importancia incluso que la etapa activa. No hay que olvidarse de que todos los fenómenos de reconstrucción plástica se dan en esta etapa. Cuando yo entreno, estoy rompiendo fibra muscular. Cuando yo recupero, estoy sanando y agregando algo más de material para fortalecer aquellas zonas de mayor demanda. Este proceso se llama “adaptación”, y para que se produzca necesita que se respeten al pie de la letra los tiempos, las formas y los medios de recuperación.
- Principio de la individualidad
Cada persona es única. No sólo sus características morfológicas y fisiológicas son diferentes, el hombre es algo más que la suma de éstas partes. Es un error esperar reacciones idénticas entre dos individuos que realizan el mismo trabajo. Experiencias realizadas con gemelos idénticos lo dan demostrado. Este principio es fundamental porque indica que no se trata simplemente de repetir trabajos o de copiar trabajos. Las respuestas de los deportistas siempre tendrán variaciones, y en algunos casos serán muy grandes.
Existe otra serie de principios, los pedagógicos, que los dejaremos para otra ocasión. Recordemos que en este caso hacemos una breve revisión de la bibliografía, examinando los principales principios del entrenamiento deportivo. Algunos autores presentan sus propios principios y todos son válidos, lo importante es no olvidarlos ya que son la verdadera base del entrenamiento.
"Jurgen Weineck".
http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/03/10/los-principios-del-entrenamiento-deportivo/
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